Übung

Ferse zum Gesäß D11

Position 1:

  • Einbeinstand, leicht gebeugtes Standbein
  • Sprunggelenk des anderen Beines fassen und Ferse in Richtung Gesäß ziehen
  • Gesäßmuskulatur anspannen
  • Position halten
  • Dehungsgefühl: Oberschenkel-Vorderseite

Position 2:


Man beachte:


  • Becken nach vorne schieben (Hohlkreuzgefahr)

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Beine
Grad: leicht