Übung

Auswärtsdreher K1 V5

Position 1:

  • Ellenbogen eng am Körper
  • Unterarme im 90 Grad-Winkel nach vorne halten
  • Band ca. 30 cm breit greifen und leicht spannen

Position 2:

  • Unterarme nach außen bewegen und dabei Band stärker spannen
  • gleichzeitig 1 Kniebeuge durchführen:
    • Knie- und Hüftgelenke beugen
    • Achtung: Knie sind hinter den Zehen
  • zurück in Position 1

Man beachte:


  • Beim Aufrichten in Position 1 die Knie leicht gebeugt lassen
  • Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
  • Oberkörper leicht vorgeneigt bei geradem Rücken
  • Schultern nach unten ziehen
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter
Grad: leicht
Gerät: Theraband