Übung

Rowing in bent forward position-with supinated palm K105

Position 1:

  • Im Stand den Oberkörper 45 Grad vorbeugen, den Königstab schulterbreit locker fassen und die Arme hängen lassen (Handflächen zeigen nach vorne, weg vom Knie).

Position 2:

  • Jetzt die Arme beugen indem die Ellenbogen nahe am Körper seitlich nach hinten ziehen, bis der Stab den Bauchnabel berührt. Die Position kurz halten, dann die Arme wieder senken.

Man beachte:


  • Handgelenke und Kopf in neutraler Position, den Rücken durchdrücken, regelmäßig weiter atmen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, Rücken, unterer Rücken
Gerät: Königstab