Übung

Kleine Kreise K14 V7

Position 1:

  • Bauchlage
  • langer Nacken (Kinn zur Brust ziehen)
  • Strin ablegen oder Kopf leicht anheben
  • Arme im 90 Grad-Winkel (U-Position) etwas vom Boden anheben

Position 2:

  • Beide Arme parallel zum Boden etwas nach oben in Richtung Decke ziehen
  • Schulterblätter zusammenzwicken
  • Oberkörper bleibt am Boden!

Man beachte:


  • Unterbauch leicht einziehen und anspannen (Hohlkreuzgefahr)
  • Arme beim Senken nicht ganz auf dem Boden ablegen
  • gleichmäßig atmen
  • langsames Tempo

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, oberer Rücken
Grad: mittel