Übung

Supermann K16

Position 1:

  • Vierfüßlerstand
  • Handgelenke unter Schultergelenken
  • Knie unter Hüftgelenken
  • Bauchnabel leicht einziehen
  • Blick nach unten

Position 2:

  • linken Arm und rechtes Bein abwechselnd strecken und beugen
  • nach einigen Wiederholungen das Bein und den Arm wechseln

Man beachte:


  • Bauchmuskulatur anspannen (Hohlkreuzgefahr)
  • Becken parallel zum Boden halten
  • Bein und Arm bilden mit dem Oberkörper eine Parallele zum Boden
  • gleichmäßig atmen
  • langsames Tempo

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Ganzkörper
Grad: mittel