Übung

Superman K16 V4

Position 1:

  • Vierfüßlerstand
  • Unterarme sind auf dem Boden
  • Band verläuft um die rechte Fußfläche
  • beide Hände fixieren die Bandenden
  • Blick nach unten

Position 2:

  • rechtes Bein nach hinten strecken (Position 2)
  • zurück zu Position 1
  • Alternativ:
    • rechtes Bein und gleichzeitig linken Arm strecken (Position 2.1)
    • zurück zu Position 1

Man beachte:


  • Bauchmuskulatur anspannen (Hohlkreuzgefahr)
  • Becken parallel zum Boden halten
  • gleichmäßig atmen
  • langsames Tempo

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Ganzkörper
Grad: mittel