Übung
Käfer (schräge Bauchmuskulatur) K17 V1
Position 1:
- Rückenlage
- Blick senkrecht nach oben
- Hände an den Hinterkopf legen
- Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt den Boden)
- Beckenbodenmuskulatur anspannen
Position 2:
- Aktion 1: Oberkörper und rechtes Knie anheben, linker Ellenbogen zum rechten Knie führen
- zurück zu Position 1
- Aktion 2: Seitenwechsel: Oberkörper und linkes Knie anheben, rechten Ellenbogen zum linken Knie führen
- zurück zu Position 1
- Aktion 3: Oberkörper gerade nach oben anheben, Hände bleiben am Hinterkopf
- zurück zu Position 1
- ab Aktion 1 wiederholen
Man beachte:
- unterer Rücken hat ständig Bodenkontakt durch Anspannen der Bauchmuskulatur
- Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers
- Oberkörper beim Absenken von Position 2 auf Position 1 nicht ganz auf den Boden ablegen
