Übung

Kniebeuge K20 V9

Position 1:

  • hüft- bis schulterbreiter aufrechter Stand


Position 2:

  • Kniebeuge:
    • Knie- und Hüftgelenke beugen
    • Achtung: Knie sind hinter den Zehen
    • Oberkörper leicht nach vorne neigen
    • gleichzeitig beide Arme neben den Kopf nach oben strecken
  • zurück zu Pos. 1

Man beachte:


  • Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
  • Zehen müssen in Pos. 2 sichtbar sein, d. h. das Gesäß nach hinten - wie beim Setzen auf einen Stuhl - absenken

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Beine
Grad: mittel