Übung

Ruderzug K21 V1

Position 1:

  • Auf die Matte setzen
  • Beine leicht anstellen
  • gerader Rücken
  • Brustbein nach vorne, Schultern nach hinten ziehen
  • Band um die Fußsohlen legen und leicht gespannt mit beiden Händen halten
  • Ellenbogen zeigen nach außen

Position 2:

  • Band mit beiden Händen nach hinten ziehen
  • Ellenbogen zeigen dabei nach außen
  • Schulterblätter zusammenzwicken
  • zurück zu Position 1

Man beachte:


  • Band auch in Pos. 1 leicht unter Spannung halten
  • Rücken stets gerade halten
  • Einatmen beim Spannen, Ausatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: oberer Rücken
Gerät: Theraband