Übung

Liegestütz K22

Position 1:

  • Kniestand
  • Hände ca. schulterbreit aufstellen
  • Ellenbogen nur minimal beugen
  • langer Nacken (Kinn zur Brust ziehen)
  • Bauchmuskulatur anspannen (Hohlkreuzgefahr)
  • "Durchhängen" vermeiden

Position 2:

  • Ellenbogen beugen bis Brust und Bauch knapp über dem Boden sind
  • zurück zur Pos. 1

Man beachte:


  • Bauchmuskulatur permanent anspannen
  • gleichmäßig atmen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Brust, Ganzkörper, Arme
Grad: schwer