Übung

Stabdrücker/-zieher K23 V17

Position 1:

  • Rückenlage
  • Stab senkrecht hinter den Kopf stellen und eng greifen
  • Bauchmuskukatur leicht anspannen
  • Stab leicht anheben
    • Aktion1: beide Hände drücken in Richtung Stabmitte, einige Sekunden halten
    • Aktion 2: beide Hände ziehen in Richtung Stabenden, einige Sekunden halten
  • Aktion 1 und Aktion 2 im Wechsel durchführen

Position 2:


Man beachte:


  • gleichmäßig atmen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, Arme
Grad: leicht
Gerät: Stab