Übung

Stabheber K24

Position 1:

  • Bauchlage
  • langer Nacken (Kinn zur Brust ziehen)
  • Stirn ablegen oder Kopf leicht anheben
  • Arme mit dem Stab im Obergriff nach vorne strecken

Position 2:

  • Aktion 1: Arme langsam heben und senken, gleichzeitig drücken beide Hände in Richtung Stabmitte
  • Aktion 2: Arme langsam heben und senken, gleichzeitig ziehen beide Hände in Richtung Stabende

Man beachte:


  • gleichmäßig weiteratmen

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, oberer Rücken
Grad: mittel
Gerät: Stab