Übung

Arnold-Übung K29

Position 1:

  • hüft- bis schulterbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien
  • Hohlkreuz vermeiden (Bauch leicht anspannen)
  • Hanteln mit rechtwinklig gebeugten Ellenbogen seitlich auf Kopfhöhe halten
  • Aktion:
    • Arme nach oben strecken (Pos. 1.1)
    • Arme wieder beugen (Pos. 1.2)

Position 2:

    • Arme vor das Gesicht führen (Pos. 2)
    • zurück in die Ausgangsposition (Pos. 2.1)
  • übung (Pos. 1 - Pos. 2.1) mehrmals hintereinander durchführen

Man beachte:


  • gleichmäßig atmen
  • Oberkörper ruhig halten

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Nacken, Schulter
Grad: schwer
Gerät: Gymnastik-Hantel