Übung

Rückheben K32 V3

Position 1:

  • hüft- bis schulterbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien
  • Oberkörper schräg nach vorne neigen
  • Blick nach unten auf den Boden richten
  • Bauch leicht einziehen (Hohlkreuz vermeiden)
  • mit dem linken Arm auf dem linken Oberschenkel abstützen
  • rechter Arm mit Hantel zeigt nach unten

Position 2:

  • Aktion:
    • rechten Arm aus dem Schultergelenk nach vorne bis maximal Kopfhöhe anheben
    • zurück zu Position 1
    • mehrmals wiederholen, dann Seitenwechsel

Man beachte:


  • Oberkörper ruhig halten
  • gleichmäßig atmen: einatmen beim Senken, ausatmen beim Heben des Armes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, unterer Rücken
Grad: mittel
Gerät: Gymnastik-Hantel