Übung
Latzug K4 V10
Position 1:
- Band schulterbreit greifen
- Arme nach oben strecken
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Knie leicht gebeugt
Position 2:
- Aktion 1: ca. 5 x Latzug + Kniebeuge dynamisch:
- Band hinter den Kopf bis Ohrenhöhe nach unten ziehen
- gleichzeitig 1 Kniebeuge
- Aktion 2: ca. 5 x nur Latzug dynamisch:
- Kniebeuge statisch halten
- 5 x Band hinter den Kopf bis Ohrenhöhe nach unten und wieder zurück nach oben ziehen
- Aktion 3: ca. 5 x nur Kniebeuge dynamisch:
- 5 x Kniebeuge mit nach oben gestreckent Armen durchführen
Man beachte:
- Oberkörper in Position 2 permanent leicht nach vorne neigen
- Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
- Band immer unter Spannung halten
- gleichmäßig atmen
