Übung
Latzug K4 V2
Position 1:
- Band etwas mehr als schulterbreit greifen
- Arme nach oben strecken
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Knie leicht gebeugt
Position 2:
- Band bis Ohrenhöhe nach unten ziehen
- Schulterblätter zusammenzwicken
- gleichzeitig 1 Kniebeuge durchführen:
- Knie- und Hüftgelenke beugen
- Achtung: Knie sind hinter den Zehen
- zurück zu Position 1
Man beachte:
- beim Aufrichten in Position 1 Knie leicht gebeugt lassen
- Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
- Oberkörper bleibt gerade
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
- Hohlkreuz vermeiden (Bauch immer leicht anspannen)