Übung

Latzug K4 V2

Position 1:

  • Band etwas mehr als schulterbreit greifen
  • Arme nach oben strecken
  • Ellenbogen leicht gebeugt
  • Knie leicht gebeugt

Position 2:

  • Band bis Ohrenhöhe nach unten ziehen
  • Schulterblätter zusammenzwicken
  • gleichzeitig 1 Kniebeuge durchführen:
    • Knie- und Hüftgelenke beugen
    • Achtung: Knie sind hinter den Zehen
  • zurück zu Position 1

Man beachte:


  • beim Aufrichten in Position 1 Knie leicht gebeugt lassen
  • Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
  • Oberkörper bleibt gerade
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
  • Hohlkreuz vermeiden (Bauch immer leicht anspannen)

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Hals, Nacken, Schulter, oberer Rücken
Grad: leicht
Gerät: Theraband