Übung

Nackendrücken K5 V1

Position 1:

  • Oberarme auf Schulterhöhe
  • Unterarme sind ca. 90 Grad gebeugt
  • Ein Fuß fixiert mittig das Band

Position 2:

  • die Arme im Wechsel nach oben strecken
  • jeweils leicht gebeugter Ellenbogen in der Endposition

Man beachte:


  • Oberkörper bleibt aufrecht
  • unterer Ellenbogen in Position 2 nicht tiefer als Schulterhöhe
  • Langer Nacken (Kinn leicht einziehen)
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Hals, Nacken, Schulter
Grad: mittel
Gerät: Theraband