Übung

Nackendrücken K5 V6

Position 1:

Oberarme auf Schulterhöhe
Unterarme sind ca. 90 Grad gebeugt
1 Fuß fixiert mittig das Band
Aktion 1: Arme nach oben strecken
- gleichzeitig eine Kniebeuge (Position 1.1):
  - Knie- und Hüftgelenke beugen
  - Achtung: Knie sind hinter den Zehen
  - zurück zu Position 1, mehrmals wiederholen
Aktion 2: Verharren in der Kniebeuge
- gleichzeitig Arme mehrmals beugen und strecken (Position 1.2 und 1.3)

Position 2:

Aktion 3: Arme bleiben nach oben gestreckt
- gleichzeitig mehrere Kniebeugen durchführen (Position 2 und 2.1)

Man beachte:

Knie- und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
Oberkörper nur leicht nach vorne neigen
Langer Nacken (Kinn leicht einziehen)
Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:

Muskelgruppen: Hals, Nacken, Schulter
Grad: mittel
Gerät: Theraband