Übung

Seitheben K6 V7

Position 1:

  • Schrittstellung
  • hinterer Fuß im Ballenstand (Ferse weg vom Boden!)
  • Arme seitlich leicht abspreizen
  • ein Fuß fixiert mittig das Band

Position 2:

  • Arme bis Schulterhöhe anheben
  • gleichzeitig eine Ausfallschritt-Kniebeuge durchführen:
    • beide Knie beugen
    • Bewegung führt senkrecht nach unten
  • zurück zu Position 1

Man beachte:


  • Vorderes Knie bleibt immer hinter den Zehen
  • hinteres Knie ist in Position 2 unter der Hüfte (=Oberschenkel senkrecht)
  • Oberkörper bleibt aufrecht
  • Ellenbogen leicht gebeugt
  • Schultern beim Armheben unten lassen
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter
Grad: leicht
Gerät: Theraband