Übung

Frontheben K7 V4

Position 1:

  • Ein-Bein-Stand
  • freies Bein minimal nach hinten anheben
  • Arme leicht nach vorne - unten anheben
  • Oberkörper aufrecht
  • Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen
  • ein Fuß fixiert mittig das Band

Position 2:

  • Arme bis auf Schulterhöhe anheben
  • gleichzeitig freies Bein nach hinten anheben
  • zurück zu Position 1

Man beachte:


  • Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr!)
  • Knie leicht gebeugt
  • Ellenbogen leicht gebeugt
  • Schultern beim Armheben unten lassen
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
  • Hintere Bein nicht zu weit anheben (Hohlkreuzgefahr!)
  • Arme maximal auf Schulterhöhe heben
  • Schultern bleiben locker (unten lassen)

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter
Grad: mittel
Gerät: Theraband