Übung

Frontheben K7 V5

Position 1:

  • Schrittstellung
  • hinterer Fuß im Ballenstand (Ferse weg vom Boden)
  • Arme leicht nach vorne - unten anheben
  • Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen
  • der vordere Fuß fixiert mittig das Band

Position 2:

  • Arme bis Schulterhöhe anheben
  • gleichzeitig eine Ausfallschritt-Kniebeuge durchführen:
    • beide Knie beugen
    • Bewegung führt senkrecht nach unten
  • zurück zu Position 1

Man beachte:


  • Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr!)
  • vorderes Knie bleibt immer hinter den Zehen
  • hinteres Knie ist in Position 2 unter der Hüfte (=Oberschenkel senkrecht)
  • Ellenbogen leicht gebeugt
  • Schultern beim Armheben unten lassen
  • Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
  • Hauptlast liegt in Position 2 auf dem vorderen Bein

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter
Grad: mittel
Gerät: Theraband