Übung

Push and Pull horizontally in dorsal position with vertical arms K76

Position 1:

  • Rückenlage, Beine aufgestellt, Arme Richtung Decke gestreckt , Königstab waagrecht im Obergriff greifen.

Position 2:

  • Jetzt zuerst Druck-Kraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten, dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander ziehen).

Man beachte:


  • Handgelenke in neutraler Position, Ellenbogen leicht gebeugt, Kopf und Rücken bleiben am Boden, regelmäßig weiter atmen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Brust, Schulter, Arme
Gerät: Königstab