Übung

Arm Raise in abdominal position - to push and to pull behind back K78

Position 1:

  • In Bauchlage die Arme am Körper nach hinten strecken und dabei Königstab waagrecht und schulterbreit fassen. Die Handflächen zeigen Richtung Decke

Position 2:

  • dann die Arme bzw. den Königstab etwas anheben und Druckkraft aufbauen und Position halten(=Skala zusammenschieben), dann Zugkraft aufbauen und Position halten (= Skala auseinander ziehen).

Man beachte:


  • Handgelenke und Halswirbelsäule in neutraler Position, Ellenbogen leicht gebeugt, Kopf leicht anheben, regelmäßig weiter atmen, Bauchdecke anspannen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, oberer Rücken, Arme
Gerät: Königstab