Übung

Push and Pull vertical behind back K82

Position 1:

  • Im Stehen den Stab senkrecht hinter dem Rücken positionieren, ein Arm greift oberen Griff, diesen Arm ca. 90 Grad beugen, der andere Arm (ebenfalls gebeugt) greift unteren Griff hinter dem Rücken.

Position 2:

  • Jetzt zuerst Druck-Kraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten, dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander)

Man beachte:


  • Handgelenke und auch den Kopf in neutraler Position belassen, Ellenbogen gebeugt, Schultern unten lassen, regelmäßig weiter atmen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, Arme
Gerät: Königstab