Übung

Push and Pull vertical behind back in abdominal position K83

Position 1:

  • In der Bauchlage den Stab senkrecht hinter dem Rücken positionieren, ein Arm greift oberen Griff überhalb des Kopfes, diesen Arm ca. 90 Grad beugen, der andere Arm (ebenfalls gebeugt) greift unteren Griff hinter dem Rücken ( ca. überhalb des Gesäßes).

Position 2:

  • Jetzt zuerst Druck-Kraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten, dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander)

Man beachte:


  • Handgelenke und auch den Kopf in neutraler Position belassen, Ellenbogen gebeugt, Schultern unten lassen, regelmäßig weiter atmen. Ellenbogen währen Belastung etwas in Richtung Decke anheben.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, Arme
Gerät: Königstab