Übung

Push and Pull horizontally in dorsal position under the bottom K84

Position 1:

  • Rückenlage, Beine im 90 Grad Winkel anheben, Königstab waagrecht im Obergriff unterhalb des Gesäßes greifen. Arme parallel zum Boden leicht anheben,

Position 2:

  • jetzt zuerst Druck-Kraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten, dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander ziehen).

Man beachte:


  • Handgelenke in neutraler Position, Ellenbogen leicht gebeugt, Kopf und Rücken bleiben am Boden, regelmäßig weiter atmen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Brust, Schulter
Gerät: Königstab