Übung

Push and Pull horizontally overhead with trunk bend laterally K93

Position 1:

  • Arme über Kopf , Königstab waagrecht greifen, den Oberkörper seitlich neigen,

Position 2:

  • jetzt Druck-Kraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten, anschließend Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander ziehen), Seitenwechsel.

Man beachte:


  • Handgelenke in neutraler Position, Ellenbogen leicht gebeugt, Schultern unten lassen, nur den Oberkörper neigen, die Hüften bleiben neutral, Bauchdecke anspannen, regelmäßig weiter atmen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, Arme, Rumpfmuskulatur
Gerät: Königstab