Übung

Push and Pull horizontally in dorsal position with deep arms K94

Position 1:

  • Rückenlage, Beine gesteckt, Arme in Richtung Füße strecken, Königstab waagrecht im Obergriff greifen, dann wenig anheben um dann

Position 2:

  • zuerst Druck-Kraft (=Skala zusammenschieben) aufzubauen. Die Position halten, dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander ziehen).

Man beachte:


  • Handgelenke in neutraler Position, Ellenbogen leicht gebeugt, Kopf und Rücken bleiben am Boden, regelmäßig weiter atmen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Brust, Schulter, Arme
Gerät: Königstab