Übung

Internal and external Rotation in planking position K95

Position 1:

  • Im Unterarm-Stütz (über die Knie oder die Füße) den am Boden liegenden Königstab schulterbreit greifen (Handflächen in Richtung Decke),

Position 2:

  • dann Druckkraft aufbauen und Position halten(=Skala zusammenschieben), anschließend Zugkraft aufbauen und Position halten (= Skala auseinander ziehen).

Man beachte:


  • Handgelenke in neutraler Position, Unterarme am Boden lassen, Bauch - und Gesäß anspannen, regelmäßig weiter atmen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, Rumpfmuskulatur
Gerät: Königstab