Übung

Bogenspann Übung K2

Position 1:

  • Einen Arm (Bogenarm) waagrecht zur Seite strecken
  • Anderen Arm (=Sehnenarm) gebeugt vor dem Körper halten
  • Ellenbogen waagrecht halten
  • Faust (Sehnenarm) auf Höhe der anderen Schulter

Position 2:

  • Die Sehne spannen:

    • Die Faust (Sehnenarm) spannt das Band, bis sie sich auf Höhe der anderen Schulter befindet
    • gleichzeitig bewegt sich der Ellenbogen(Sehnenarm) in einem Halbkreis nach hinten
    • Schulterblatt (Sehnenarm) zur Wirbelsäule ziehen
  • zurück zu Position 1

Man beachte:


  • Band auch in Position 1 leicht unter Spannung halten
  • Beide Schultern nach unten ziehen
  • Den "Sehnen-Arm" beim Ziehen eng angewinkelt lassen
  • Ausatmen beim Spannen des Bandes, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Hals, Nacken, Schulter, oberer Rücken
Grad: mittel
Gerät: Theraband