Übung

Arm-Raise(90-degree)in abdominal position - to push and to pull K88

Position 1:

  • In Bauchlage die Arme in 'Hände-Hoch-Position' (90 Grad gebeugt), den Königstab unterhalb des Gesichts liegend waagrecht schulterbreit fassen (Handflächen zeigen in Richtung Boden),

Position 2:

  • Königstab und Arme etwas anheben und Druckkraft aufbauen und Position halten(=Skala zusammenschieben), dann Zugkraft aufbauen und Position halten (= Skala auseinander ziehen).

Man beachte:


  • Handgelenke und Halswirbelsäule in neutraler Position, Ellenbogen 90 Grad gebeugt, Kopf leicht anheben, regelmäßig weiter atmen, Bauchdecke anspannen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, oberer Rücken, Arme
Gerät: Königstab