Übung
Internal and external Rotation in planking position K95
Position 1:
- Im Unterarm-Stütz (über die Knie oder die Füße) den am Boden liegenden Königstab schulterbreit greifen (Handflächen in Richtung Decke),
Position 2:
- dann Druckkraft aufbauen und Position halten (=Skala zusammenschieben), anschließend Zugkraft aufbauen und Position halten (= Skala auseinander ziehen).
Man beachte:
- Handgelenke in neutraler Position, Unterarme am Boden lassen, Bauch - und Gesäß anspannen, regelmäßig weiter atmen.
