Übung

Push and Pull vertical K71

Position 1:

  • Arme in Vorhalte
  • Königstab dabei senkrecht schulterbreit greifen

Position 2:

  • Zuerst Druck-Kraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten
  • dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander ziehen)

Man beachte:


  • Handgelenke in neutraler Position, Ellenbogen leicht gebeugt
  • Schultern unten lassen, regelmäßig weiter atmen, Bauchdecke anspannen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Brust, Schulter, Arme
Gerät: Königstab