Übung

Push and Pull horizontally in 90-degree-position K86

Position 1:

  • Ellenbogen seitlich in 'Hände-Hoch-Position' schulterhoch anheben, den waagrechten Königstab vor dem Kopf schulterbreit greifen, Handflächen sind nach vorne gerichtet.

Position 2:

  • In dieser Position zuerst Druck-Kraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten, dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander ziehen).

Man beachte:


  • Handgelenke und Kopf in neutraler Position, Ellenbogen 90 Grad gebeugt, Schultern unten lassen, regelmäßig weiter atmen.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Schulter, Arme
Gerät: Königstab