Übung

Push and Pull horizontal over the bottom in abdominal position K87

Position 1:

  • In der Bauchlage den Stab waagrecht überhalb des Gesäßes positionieren, die Griffe fassen (Handflächen in Richtung Boden), jetzt den Stab vom Gesäß anheben,

Position 2:

  • dann zuerst Druck-Kraft (=Skala zusammenschieben) aufbauen und Position halten, dann Zugkraft aufbauen und halten ( =Skala auseinander)

Man beachte:


  • Handgelenke und auch den Kopf in neutraler Position belassen, Ellenbogen leicht gebeugt, regelmäßig weiter atmen. Der Oberkörper kann während der Übung leicht angehoben werden.

Übung und Variationen:




Muskelgruppen: Brust, Schulter, Arme
Gerät: Königstab