Übung
Bench Press in Standing position K103
Position 1:
- Stehend den waagrechten Königstab schulterbreit greifen (Handflächen zum Körper gerichtet), dann die Arme fast gestreckt nach vorne auf Schulterhöhe anheben und Position halten.
Position 2:
- Jetzt die Arme beugen, die Ellenbogen bewegen sich dabei nach hinten, bis der Königstab die Brust berührt. Dann wieder nach vorne strecken.
Man beachte:
- Handgelenke und Halswirbelsäule in neutraler Position, Oberkörper bleibt aufrecht, die Arme immer auf Schulterhöhe belassen, regelmäßig weiter atmen, Bauchdecke anspannen.
