Übung

Auswärtsdreher K1 V3

Position 1:

Ellenbogen eng am Körper
Unterarme im 90 Grad-Winkel nach vorne halten
Band ca. 30 cm breit greifen und leicht spannen

Position 2:

ca. 15 - 20 mal Unterarme nach außen und wieder zurück bewegen
- nach der letzten Auswärtsbewegung die Endposition (außen) einige Sekunden statisch halten
- dabei die Schulterblätter zusammenzwicken
- Ellenbogen bleiben am Körper

Man beachte:

Band auch in Position 1 leicht unter Spannung halten
Schultern nach unten ziehen
Oberkörper bleibt aufrecht
Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes

Übung und Variationen:

Muskelgruppen: Schulter
Grad: leicht
Gerät: Theraband