Übung
Auswärtsdreher K1 V4
Position 1:
- Kniebeuge:
- hüft- bis schulterbreiter Stand
- Oberkörper leicht nach vorne neigen bei geradem Rücken
- Knie- und Hüftgelenke beugen
- Körpergewicht gleichmäßig auf beide Fußflächen verteilen
- Achtung: Knie sind hinter den Zehen
- Ellenbogen eng am Körper
- Unterame im 90 Grad-Winkel nach vorne halten
- Band ca. 30 cm breit greifen und leicht spannen
Position 2:
- Unterarme nach außen bewegen und dabei Band stärker spannen
- Schulterblätter zusammenzwicken
- Ellenbogen bleiben am Körper
Man beachte:
- Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
- Schultern nach unten ziehen
- Band auch in Position 1 leicht unter Spannung halten
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
