Übung
Auswärtsdreher K1 V5
Position 1:
- Ellenbogen eng am Körper
- Unterarme im 90 Grad-Winkel nach vorne halten
- Band ca. 30 cm breit greifen und leicht spannen
Position 2:
- Unterarme nach außen bewegen und dabei Band stärker spannen
- gleichzeitig 1 Kniebeuge durchführen:
- Knie- und Hüftgelenke beugen
- Achtung: Knie sind hinter den Zehen
- zurück in Position 1
Man beachte:
- Beim Aufrichten in Position 1 die Knie leicht gebeugt lassen
- Knie und Zehenspitzen zeigen in die gleiche Richtung
- Oberkörper leicht vorgeneigt bei geradem Rücken
- Schultern nach unten ziehen
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
