Übung
Lunges K116
Position 1:
- Im Stand den Königstab waagrecht am Körper auf Höhe ' Schlüsselbein' fixieren.
Position 2:
- Jetzt im Wechsel mit den Beinen einen Ausfallschritt nach vorne durchführen und wieder in den Stand zurückkehren. Alternativ: Den Ausfallschritt mehrmals mit dem gleichen Bein hintereinander ausführen.
Man beachte:
- Handflächen zeigen beim Fixieren des Stabes weg vom Körper, den Ausfallschritt nach vorne so groß ausführen, dass sich das Knie bzw. der Oberschenkel des hinteren Beines in der Endposition möglichst senkrecht unterhalb des Körpers befindet. Bei der gleichzeitigen Kniebeugung des vorderen Beines bleiben dort die Knie hinter den Zehen, das Körpergewicht mehr auf das vordere Bein verlagern, beim Absenken einatmen, bei Hochdrücken ausatmen.
