Übung
Käfer (schräge Bauchmuskulatur) K17 V3
Position 1:
- Rückenlage mit angewinkelten Beinen (maximal 90 Grad im Hüftgelenk)
- Hände an den Hinterkopf legen
- Blick senkrecht nach oben
- Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt den Boden)
- Beckenbodenmuskulatur anspannen
Position 2:
- Oberkörper anheben
- gleichzeitig rechte Hand vom Kopf lösen und rechten Ellenbogen zum rechten Knie führen
- zurück zu Position 1
- Möglichkeit 1: Übung mehrmals mit rechtem Ellenbogen und rechtem Bein wiederholen, dann Seitenwechsel
- Möglichkeit 2: Übung im Wechsel durchführen
Man beachte:
- unterer Rücken hat ständig Bodenkontakt durch Anspannen der Bauchmuskulatur
- Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers
- Oberkörper beim Absenken von Position 2 auf Position 1 nicht ganz auf dem Boden ablegen
