Übung
Nackendrücken K5 V2
Position 1:
- Oberarme auf Schulterhöhe
- Unterarme sind ca. 90 Grad gebeugt
- 1 Fuß fixiert mittig das Band
- Aktion 1:
- Ellenbogen nach vorne zusammenführen (Positon 1.1)
Position 2:
- Aktion 2:
- Ellenbogen wieder nach außen in die Ausgangsposition bringen (s. Position 2)
- Aktion 3:
- Die Arme nach oben strecken (s. Position 2.1)
- zurück zu Position 1
Man beachte:
- Ellenbogen nicht tiefer absenken als auf Schulterhöhe
- Bewegung langsam ausführen
- Hohlkreuz vermeiden (Bauchmuskulatur leicht anspannen)
- Oberkörper bleibt aufrecht
- Langer Nacken (Kinn leicht einziehen)
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
