Übung
Seitheben K6 V7
Position 1:
- Schrittstellung
- hinterer Fuß im Ballenstand (Ferse weg vom Boden!)
- Arme seitlich leicht abspreizen
- ein Fuß fixiert mittig das Band
Position 2:
- Arme bis Schulterhöhe anheben
- gleichzeitig eine Ausfallschritt-Kniebeuge durchführen:
- beide Knie beugen
- Bewegung führt senkrecht nach unten
- zurück zu Position 1
Man beachte:
- Vorderes Knie bleibt immer hinter den Zehen
- hinteres Knie ist in Position 2 unter der Hüfte (=Oberschenkel senkrecht)
- Oberkörper bleibt aufrecht
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Schultern beim Armheben unten lassen
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
