Übung
Frontheben K7 V3
Position 1:
- Arme leicht nach vorne - unten anheben
- Oberkörper aufrecht
- Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen
- ein Fuß fixiert mittig das Band
Position 2:
- Arme sehr langsam bis auf Schulterhöhe anheben
- zurück zu Position 1
- Alternativ: nur das Anheben sehr langsam ausführen
- Alternativ: nur das Senken sehr langsam ausführen
Man beachte:
- Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr!)
- Knie leicht gebeugt
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Schultern beim Armheben unten lassen
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
