Übung
Frontheben K7 V4
Position 1:
- Ein-Bein-Stand
- freies Bein minimal nach hinten anheben
- Arme leicht nach vorne - unten anheben
- Oberkörper aufrecht
- Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen
- ein Fuß fixiert mittig das Band
Position 2:
- Arme bis auf Schulterhöhe anheben
- gleichzeitig freies Bein nach hinten anheben
- zurück zu Position 1
Man beachte:
- Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr!)
- Knie leicht gebeugt
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Schultern beim Armheben unten lassen
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
- Hintere Bein nicht zu weit anheben (Hohlkreuzgefahr!)
- Arme maximal auf Schulterhöhe heben
- Schultern bleiben locker (unten lassen)
