Übung
Frontheben K7 V5
Position 1:
- Schrittstellung
- hinterer Fuß im Ballenstand (Ferse weg vom Boden)
- Arme leicht nach vorne - unten anheben
- Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen
- der vordere Fuß fixiert mittig das Band
Position 2:
- Arme bis Schulterhöhe anheben
- gleichzeitig eine Ausfallschritt-Kniebeuge durchführen:
- beide Knie beugen
- Bewegung führt senkrecht nach unten
- zurück zu Position 1
Man beachte:
- Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr!)
- vorderes Knie bleibt immer hinter den Zehen
- hinteres Knie ist in Position 2 unter der Hüfte (=Oberschenkel senkrecht)
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Schultern beim Armheben unten lassen
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
- Hauptlast liegt in Position 2 auf dem vorderen Bein
