Übung
Frontheben K7 V6
Position 1:
- Arme leicht nach vorne - unten anheben
- Oberkörper aufrecht
- Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen
- ein Fuß fixiert mittig das Band
Position 2:
- Arme in normalem Tempo bis auf Schulterhöhe anheben
- sehr langsam zurück zu Position 1 (ca. 5 Sek. )
Man beachte:
- Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr!)
- Knie leicht gebeugt
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Schultern beim Armheben unten lassen
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
