Übung
Frontheben K7 V7
Position 1:
- Arme leicht nach vorne-unten anheben
- Oberkörper aufrecht
- Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen
- ein Fuß fixiert mittig das Band (Position 1)
- Aktion 1:
- einige Wiederholungen "Frontheben" beidarmig:
- Arme bis auf Schulterhöhe heben (Position1.1) und senken (Position 1)
Position 2:
- Aktion 2:
- einige Wiederholungen "Frontheben" einarmig:
- Arme abwechseln einarmig bis auf Schulterhöhe heben (Position2.1) und senken (Position 2)
Man beachte:
- Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr)
- Knie leicht gebeugt
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Schultern beim Armheben unten lassen
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
