Übung
Frontheben K7 V8
Position 1:
- Ein-Bein-Stand
- freies Bein minimal nach hinten anheben
- Arme leicht nach vorne - unten anheben
- Oberkörper aufrecht
- Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen
- ein Fuß fixiert mittig das Band
Position 2:
- Arme bis auf Schulterhöhe anheben
- gleichzeitig einbeinige Kniebeuge durchführen
Man beachte:
- Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr)
- Knie leicht gebeugt
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Schultern beim Armheben unten lassen
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
- vorderes Knie bleibt immer hinter den Zehen
