Übung
Frontheben K7 V9
Position 1:
- Arme leicht seitlich anheben
- Oberkörper aufrecht (siehe Position 1)
- Aktion 1:
- Arme bis Schulterhöhe anheben/ senken (siehe Position 1.1)
- einige Wiederholungen durchführen
- Hinweis: übung auch im Stehen möglich
Position 2:
- Aktion 2:
- Arme nach vorne-unten anheben (Position 2)
- Arme bis auf Schulterhöhe anheben/ senken (Position 2.1)
- Hinweis: übung auch im Sitzen möglich
Man beachte:
- Oberkörper bleibt stabil und aufrecht (Hohlkreuzgefahr!)
- Knie leicht gebeugt (wenn übung stehend ausgeführt wird)
- Ellenbogen leicht gebeugt
- Schultern beim Armheben unten lassen
- Ausatmen beim Spannen, Einatmen beim Entspannen des Bandes
